肥満を予防するために必要なこととは

9月 9, 2018 by Posted in: 健康

肥満を予防する食事の摂り方として、満腹中枢が働くまで、
時間をかけてものを食べるというものがあります。

今日からでも着手が可能な肥満の予防法として、食事時間を長めに設定して、
急がずにゆっくりよく噛んで食べるという方法があります。

食事の時に少し気を付けて、食べるスピードをゆっくりにするというものです。
誰でも簡単にできる方法ですが、これによって肥満を予防することがしやすくなります。
たくさん食べれば食事時間は長くなりますが、それでは肥満予防にならないことは、認識しておきましょう。

量を多くせず、食事時間は長くして、お腹がいっぱいになる感覚を待つということが必要です。
胃がいっぱいになってから、満腹中枢が働き始めるまでには、どうしても時間差が出ます。
脳の満腹中枢が満腹感を感じるのは、胃に入ったものの重さや容積ではなく、
食べ始めからの時間経過や、噛んで食べた時の刺激です。
だいたい食べ始めてから20分程度である為、それまではゆっくりと時間を掛けてあまり食べないようにします。
食べる量にかかわらず、20分くらい経つと少しずつ満腹感が生じてきて、
それ以降は食べたい気持ちが減少していきます。

肥満の予防は、うっかりカロリー過多な食事を摂っていたという人が、ダイエットに取り組むものです。
効果的な方法で肥満を予防したいと思っているなら、食事時間を見直してみることです。

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