便秘を解消してダイエットをする方法

5月 24, 2016 by Posted in: 美容

便秘の症状を治さなければ、ダイエットにはならないと言われています。便秘を解消して健康的にダイエットをするためには、日常生活でどのような工夫をしたら良いのでしょうか。

腸の善玉菌を多くすることが、便秘の解消には重要な役割を担っています。ヨーグルトやオリゴ糖を摂取して、善玉菌を腸まで送りこんだり、サプリメントで乳酸菌を取り入れるといいでしょう。

腸を温めたり、心理的なストレスを蓄積しないようににしたり、睡眠の摂り方を工夫したり、食物繊維を意識して取り入れることです。

食物繊維は便の量を増やして便通を改善させたり、善玉菌を増やす働きがあるので、ダイエット中の人は積極的に摂るようにしたほうが良いでしょう。

体を動かす習慣をつけることは、ダイエットだけでなく便秘解消にも効果的です。より腸が動き、血液が体内を循環するようにするには、スポーツやエクササイズで汗を流すといいでしょう。腹筋や内臓を支えるインナーマッスルを鍛えることで、腸を正常な位置に戻し働きを改善させることができるのでダイエットに効果的です。

便秘解消には、朝食をしっかり摂取することも関わっています。食事は食物繊維を含むものを多めに摂取して、お通じを徐々によくしていきましょう。毎日、決まった時間に食事をすることで、体を食事の時間に合わせていきます。

朝食をたくさん食べると便の量も増えるので、便秘改善ができて、ダイエットにつながります。体にいい食事をとり、便秘を少しずつ改善することで、健康にいいダイエットができるでしょう。

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