減量のための食事やレシピ

5月 27, 2016 by Posted in: その他

減量を効率よく進めるためには、食事の栄養バランスに気を配ったレシピにする必要があります。一日に摂取するカロリー量を減らして、運動不足を解消することで、減量効果を得ることができます。

とはいえ、カロリーの摂取と、消費だけでつり合いかとれていれば痩せるかといえば、そうでもありません。食事を見直す場合には摂取カロリーだけでなく、体内時計のリズムに合わせて規則正しく食べることが重要です。体は血糖値が上がっていると太りやすく、下がっていると痩せやすい状態になっています。血糖値が減少する時を見計らって、ちょうどいい時間に食事をすることで、消化が促進され、減量もしやすくなります。朝食を抜いてしまうと体の代謝が低下しやすくなり、太りやすい状態になるので、3食バランスよく食べることが大切です。一日の活動源になるように、糖質が多めの朝ご飯を摂取するようにしましょう。痩身方法の中には、朝ご飯を食べないダイエットや、炭水化物を食べないダイエットなど、栄養バランスが乱れやすいやり方があります。栄養バランスが悪い食事をしていると一時的に体重が減ったとしても、リバウンドする確率が高いのであまりおすすめできません。ただ単に摂取カロリーを減らそうとして食事の量を極端に減らしてしまうと、栄養バランスが崩れて健康を害する場合もあります。減量目的で食事の量を少なくする時でも、栄養の偏りがないように献立を工夫して、健康維持とダイエットを両立させていきましょう。

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